健身房器械使用指南-凯发k8国际

有氧区器械:
跑步机、动感单车、椭圆机，能有效的热身减脂,达到瘦身的效果，是健身房常见的有氧运动器械。
跑步机
大基数的姐妹可以用跑步机爬坡，坡度选择8-15，在跑步机上可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等。
动感单车
动感单车具有较高的安全性，单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量，脚踝处的压力比跑步机要小。
椭圆机
椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性，行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起，新手可使用椭圆机热身10分钟，减脂的话需要25分钟打底。
划船机

划船机可以当作运动前的热身，注意调节好阻力,避免受伤，划船机可以用来活动身体。

力量区自由器械:
哑铃
哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。
壶铃
壶铃用来锻炼核心力量，以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。
药球
药球一般用来或代替哑铃或者杠铃,或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。
自由深蹲
可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。
力量区固定器械:
肩部训练器
能够可以改善肩宽。
高位下拉器 
能够训练整个背部肌肉。
坐姿划船器
改善含胸背，可以让厚背变簿。
坐姿推胸器
能够锻炼肱三头肌、胸大肌和三角肌前束。
蝴蝶夹胸器
主要用来锻炼胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。
倒蹬机
训练臀腿的同时锻炼股四头肌。
腿屈伸/腿弯举训练器
可以训练股四头肌、股二头机，腘绳肌。
坐姿腿外展/腿内收器
能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧 。
史密斯
一个史密斯可以全部锻炼，对于初学者来说，从弯曲、卧推到硬拉，从股二到股四，小腿肌肉是一个非常重要的安全装置。
龙门架
龙门架是一种能很好地锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。
注：在使用力量器械时，要稳定身体的核心，注意事先熟悉操作方法和相应的姿势，尽可能规范动作。
设备使用注意事项：
a使用前检查
每一次登机前都要仔细检查健身器材各部件的连接部件，以免因部件松动而造成身体伤害，要确定连接部件是否到位牢固。
b循序渐进
为了减少对人体关节的影响，减少对人体关节的伤害，无氧运动应轻轻起落，循序渐进。
c进行热身活动
花5-10分钟让你的身体完全活动，最好有一点出汗的感觉。肌肉越松弛，越容易被控制。做这些运动会减少你受伤的机会。