健身爱好者的减脂日记分享-凯发k8国际

时光飞逝，想想30天前怕自己不能坚持各种担心还历历在目，到今天就已经30天了。
总结一下我这30天的减脂数据，体重从77.4～69.5，减掉了7.9kg，给自己鼓个掌??
腰的围度从96到现在的76，这30天因为各种原因基本是没怎么运动的。
10项不达标指数变为8项。
这里给大家普及一下：减脂期间不会每天都掉秤，我从18号到今天已经七天没有掉秤了，我们的减脂是阶梯式进行的：
一个体重快速下降期，再一个体重的稳定期(也就是停滞期)，

过2至3周后再一个体重的快速下降期，然后再停滞期（即平台期）.....

我们凯发k8国际-凯发app，切记三个不要：
1、不要减了几斤，就不减了；因为身体处于调整期体重不稳定。
2、不要减几斤减不动，就放弃。因为内脏脂肪代谢是需要时间的。
3、不要体重涨了一点点，就放弃。
因为脂肪都会有记忆保护的。我今天的饮食也是和往常一样，早起一杯水，然后就是喝燃脂饮，接着喝健康瘦蛋白肽燕窝奶昔，今天上午有做20分钟的增肌运动，因为没有运动基础选择了身体能接受的俄罗斯转体。在收腹的前提下进行，做到一半时也想放弃，但心里有个声音提醒我：都坚持一半的时间了，放弃太可惜了。就这样我有坚持了下来，完成了20分钟的运动。
中午做了蒸鱼 炒豆芽 炒上海青 主食是蒸芋头。
减脂期间吃到7分饱就可以了。那什么是七分饱呢？为什么建议吃七分饱呢？
七分饱是这样的一种感觉：嘴巴虽然没有得到满足，实际上我们的胃已经得到足够的营养了，只是饱腹的感觉传送到大脑还需要时间。
这个时候只需停止进食，过一会儿大脑就接收到饱腹的信号了。
晚餐今天做了红枣枸杞味的小蛋糕。
其实，我们之所以胖就是我们在美食面前完全没有能力克制自己想去品尝的冲动。换句通俗的话说，就是不能控制口腹之欲，贪吃。久而久之，我们的身体就会出现各种问题了。
说到这里，你知道肥胖会给我们身体带来哪些伤害吗？除了三高、脂肪肝你还知道哪些疾病是因为肥胖引起的？