被封在家里的居家健身经验分享-凯发k8国际

尽管未来长期居家的可能性已不大，但100多天不间断的凯发k8国际-凯发app，其实也乐乎。
家庭锻炼，五种健身工具：1.trx绳，2.简单的引体向上杆，3.瑜伽球，4..7.5kg一副哑铃，5.瑜伽垫。
每日以30分钟tabata 器械练习tabata，下午器械。
一.tabata
使用手机timerapp计时，六组，一组8个动作，间歇15秒，间歇10秒，单项运动30秒，总共32分钟以上，最高心率可达156，消耗200多千卡。
动作选择：

1.开合跳 博比，2。仰卧起坐，3.俯卧登山跑步，4.高抬腿跑步，5.蹲跳，6.高踢腿跳（手触膝或脚），7.原地快跑，8.后踢（脚跟触臀）。

二.健身器械练习
1.使用瑜伽球：
坐.瑜伽球用于躺下。比如仰卧推胸，上背躺在瑜伽球上，双脚踩在地上，腰空，保持核心收紧。哑铃肩推.所有的鸟都选择坐在瑜伽球上。
2.trx绳：
开始作为辅助练习器械进行自体重练习，如果使用得当，也可以作为主要的练习动作选择。背部和肩部后束目前使用较多。
3.练习原则：
因为不可能在家里增加重量，所以采用多次数、多组数的组合，尽量控制，慢慢起床，缩短组间歇，规范动作。目前至少采用5个动作，每个动作6组，每组30次。如果采用单边动作，每组12-15-20次。
由于腿部练习没有重量练习，动作尽量选择单边练习。目前，每组10组30次徒手下蹲作为热身动作。
髋关节桥没有重量刺激。目前采用瑜伽球式高位髋关节桥。如果你感到放松，你可以用一只脚踩在高位髋关节桥上。并将臀部推到最高位置（身体处于平坦位置）。
百日不休，器械每5天一次。

100多天，我又回到了社会，发生了很多变化。也许我身边的朋友谈论的最多的是中年失业的尴尬。发生了太多荒谬的事情.可悲的.可叹的.可恨的事情，无数的无奈，无数的悲观和孤独，骂了无数次tmd，但毕竟要面对现实.

期间看过“看理想”公众号里有一句话：弱者没有悲观的理由。共勉吧！

文章来源：健身瑜伽跑步 微信公众号