居家运动项目有哪些？-凯发k8国际

寒冬时节，疫情也逐渐严重，许多健身人士被封在家里，想要健身却手足无措，长期凯发k8国际-凯发app量少对身体也是一种损耗，例如肥胖、无精打采、无力等。虽然宅家会受到环境、器械的影响，但丝毫不能阻碍我们想要健身的心情，今天小编为大家准备了一些居家就能锻炼的项目，希望对有此方面困扰的朋友带来帮助。

1. 卷腹运动：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双手可以放置后脑勺部也可放在腹部的上方，运用腹部的力量抬起背部和头部做10次，一共三组。有经验或者想要挑战高难度卷腹运动的朋友还可以选择90度卷腹运动：双腿弯曲抬高，小腿与地面平行，大腿与小腿呈90度弯曲，用腹部力量抬高背部和头部。腹运动能够更好的训练到腹肌，还能够减小腹部训练带来的腰椎损伤，是居家练习马甲线的最佳选择。

2. 跳绳：跳绳一直都是减肥人士最喜爱的运动，比起跑步，跳绳所消耗的卡路里并不亚于长跑，而且简单、不受场地环境的影响，还能够锻炼我们的弹跳能力。

3. 半蹲跳：这项运动能够锻炼到我们的臀部和腿部的肌肉，通过长期的居家锻炼，可以使我们腿部的线条更明显、流畅，还能够达到瘦腿、燃脂的效果。练习半蹲跳的时候尽量在瑜伽垫上或者是柔软的地毯上，保护好膝盖，练习时双脚与双腿方向保持一致；下蹲时，腿部弯曲略大于90度；起跳后，腰背部始终保持绷直状态。但是过度肥胖的人群不要做此动作，尽量选择能够全身燃脂的有氧运动，将自己的体重控制在健康范围内，否则对膝盖有很大的损伤。

除此之外，大家还可以来到中健健身的线上直播间中，与我们专业的健身教练一起打卡运动，更多居家健身课程等你来参与。