健康的作息时间健身人士不容错过-凯发k8国际

作息规律不单单指早睡早起这么简单，人的作息还包括吃饭、运动、工作等等，所以一个完整、健康的作息时间表应该是以一天的活动为主，有规律的进行，如果您对每日的活动还没有一个完整的规划，不如试试这个公认的健康作息时间表，尤其是健身人士，高强度的训练一定要保证有充足的时间休息。

早上7点起床，此时外面的空气最为新鲜，起床后打开窗户呼吸一下新鲜氧气，喝一杯温水促进肠道排毒。

早上8点前吃完早饭，为自己充足能量，开启一天的美好生活，早餐要吃好，营养均衡搭配，不要吃过多油腻的东西。

早上9点到10点钟是大脑最精神饱满的时候，此时可以处理一些比较困难的工作。

早上10点半左右处理了工作可以起身休息一下，主要是注意不要用眼过度。

中午11点钟吃点水果补充维生素，和水分。

中午12点钟吃午餐，餐食标准还是要保证营养均衡，以补充蛋白质和维生素为主，可以多吃豆类、蔬菜、鸡蛋等，午餐也可适当的吃肉类，例如鸡胸肉、瘦肉、虾肉、鱼类等，这些食物都不会引起肥胖，也是很多健身人士列为健身餐中的几类食物。

下午1点到2点钟是午休的时间，午休可以为身体补充能量，时间可以自己设定，但是一定要休息，保证下午有精神处理工作和学习。

下午2点钟到4点左右可以进行创意工作，这段时间大脑思维活跃。

下午4点钟可以吃一点水果或者小零食，为自己加个餐，与上午相同，都是为了给自己补充能量，缓解疲劳、释放压力。

下午4点到6点钟处理一些细节性工作，此时大脑运转能力能够达到一天中的巅峰，可以进行细节、紧密的工作。

晚上7点钟吃晚饭，如果正处于减肥期间，晚饭可以尽量清淡一点，多吃膳食纤维和粗粮，例如荞麦、豆类、五谷等。

晚上7点半是运动的最佳时间，运动是要长期坚持才会看到效果，每天运动半小时，一个月后就会发现自己身上的变化，运动除了坚持还要有规律，最好也做一个运动计划表或者跟着专业的健身教练一起学习一些运动知识

晚上8点半到10点可以看看书或者看看电视休息一下。

晚上10点钟洗一个热水澡，清洁身上的垃圾，放松身心治愈失眠。

10点半上床，11点钟进入梦乡，结束一天的生活，迎接美好的第二天。

规律作息不但可以提高工作效率，还能够为身体提供能量，应对一天的辛苦，很多时候，身体长期处于负荷的状态难免会出现问题，无论何时，身体健康都是第一位。