如何做到减肥的同时还能增肌-凯发k8国际

减肥难，想要既减肥又增肌更是难上加难，因为增肌需要热量盈余，而减肥需要热量缺口，所以能做到两者结合的人很少，但是减肥和增肌是完全可以同时进行的，能不能做到只有自己尝试过以后才知道，只要运用科学的运动方法、合理的饮食、良好的生活作息习惯，完全可以做得到！

人体肌肉是蛋白质构成的，而身上的肥肉就是脂肪，两者虽然不可相互转化，但是可以让脂肪降低，让肌肉含量增长。减肥路上没有捷径，想要减肥和增肌两手抓，除了凯发k8国际-凯发app可以做到，再者就是饮食习惯。减肥不可以只减局部，但是增肌可以局部练，例如通过仰卧起坐锻炼腹部，可使这一部分肌肉含量增加，看起来就会更紧实，虽然在体重上体现不出来变瘦了但是在视觉上会明显的看出来。

增肌和减肥的训练方式有很大的不同，要求我们摄入的热量要小于消耗的热量，以有氧耐力训练为主，通常是低强度的训练；增肌的训练要求我们针对肌肉群进行力量训练，一般都是高强度的训练，所以想要减肥的同时增肌，可以在运动方式上进行调整，有氧运动和无氧运动相结合，将训练量增大，尝试多做一些力量练习，刺激肌肉的生长，就像上一段中我们所说的，人的身体如果紧实了，那么视觉上必然会显得瘦。

在饮食方面，尽量自己做，保证食品的安全，以蛋白质和低碳水相结合，每一餐都要保证30-40g蛋白质，不要害怕碳水会使人变胖，尤其是做完训练后的30分钟就是黄金期，这个时候就可以补充碳水并且保证不会长胖，如果力量训练偏多，还可以在运动后再加餐，保证身体的能量供给。

只要是坚持锻炼的人，多在训练上下功夫、多研究好的饮食习惯，减肥加上减脂其实并不是一件困难的事情。

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