健身房健身器材力量训练使用手册-凯发k8国际

这一期凯发k8国际-凯发app给大家带来的
是下肢的力量训练！
健身的你，练腿了吗？
腿部是我们身体最大的一个肌群，练腿的人与不练腿的人会存在很大的差异。
增肌训练如果只注重上半身的训练，忽略腿部肌群的训练，你就会很容易陷入增肌瓶颈，无法让肌群持续发展，力量到了一定的水平也无法持续突破。
健身 / 你练腿了吗？
2021·summer
training
跟着我们一起来练腿吧
小总结
/01/
坐姿腿屈伸
背部离开支撑面；
腰背呈虾米状；
借助全身的力量；
背部紧贴靠背；
双手拉紧靠背的扶手；

缓慢将小腿提起和放下。

/02/
倒蹬机
腿伸直时膝关节锁死；
动作过程中膝盖内扣；
下行时大小腿形成90°即可推起；
保持臀部、背部和头部紧贴支撑面。
/03/
杠铃自由深蹲
下行时膝盖超过脚尖；
上行时膝盖内扣；
下行时髋关节向后坐；
下蹲到大小腿成90°即可；
臀部腿部同时发力蹲起。
“
想要保护我们的膝盖，我们就要锻炼腿部的肌肉，整条腿部包括小腿、大腿还有我们臀部的肌肉，我们都应该去强化它，这样的话我们的膝盖压力就能达到最小。