2021年的健身计划是不是需要开始制定了-凯发k8国际

1.加餐可以吃零食吗？
肯定不行，如果你很馋就直接说吧。
而且总有人会想，“我平时一直在努力健身，他们都说运动完了需要补充，吃零食也没关系”。
然而，这些零食的热量往往超过我们一天所需的总热量。
而且大部分都是脂肪、钠含量、碳水化合物和超图表！蛋白质和碳水化合物的合理搭配完全不存在。

所以，如果你发现培训效果一直不尽如人意，你要反思一下是不是自己的贪念在作怪！

2.是不是一定要稍微提高才能进步？
众所周知，只有提高力量，才能对肌肉造成最大的损伤，让肌肉继续生长，发挥出最大的潜能。
但是，提高强度真的可行吗？或者说，进步一定要靠实力吗？不一定是这样。
首先，“每一次训练都会提高你的力量”本身就是一个伪命题，你不是钢做的。怎样才能一直提高自己的实力？总是让身体先适应一段时间再变强。
而且，力量(包括体重)想要达到是达不到的，也不可能每次训练都感觉很好。
换句话说，我们大部分的训练感受可能是“就那样，ok，和上次差不多”。所以不能增肌进步？
事实上，这些训练往往有助于我们的肌肉建设，那些强化训练是锦上添花。
3.运动完不能吃东西怎么办？
训练结束后20~30分钟左右，需要补充适量的蛋白质和碳水化合物，但很多人说:训练结束后吃不下怎么办？！
那就别吃了。不是开玩笑。是真的。暂时不要吃，因为大强度运动后肌肉还处于高度兴奋状态。
你的心脏会剧烈跳动，呼吸会急促，更重要的是肠胃会缺血，消化系统还是会受到抑制。
一段时间后，可以少一些对食物的抵抗力，然后选择一些像蛋白粉、香蕉这样的食物，可以很快吸收。
4.如何防止女性身材走样？
女性身体随年龄变化的主要原因之一是雌激素水平下降。雌激素对女性健康非常重要。
雌激素流失会导致肌肉质量和力量的逐渐丧失，自然体脂也会增加。研究表明，适当的阻力训练有助于保持肌肉质量和力量。
这说明力量训练对女性是多么重要。女性年龄越大，力量训练的比例应该越高。改善新陈代谢，长出更多的肌肉来支撑松弛的皮肤。
而不是通过更多的有氧运动来“减肥”，只会造成更多的肌肉流失，皮肤更加松弛。
5.如何制定新的一年健身计划？
这句话好像每年都被你听到。
新的一年训练永远是最重要的事情。策划其实很简单。不要放过力量训练，每天合理安排训练动作。
每个部分尽可能每周循环一次。如果减脂，力量训练后做30分钟有氧运动。合理饮食，增加蛋白质摄入，降低碳水化合物比例，烹饪简单。
变化从2021年第一次训练，第一次饮食开始。希望大家都能在2021年获得理想身材！