你要知道健身的知识全是干货！-凯发k8国际

健身小技巧
01健身频率
初学者一周可以练3次左右，中级练习者一周可以练3-4次。有实验表明，经过一次大运动量的大强度训练后，身体机能在2-3天处于下降水平，3-5天恢复到原来的水平，5-8天就会过度恢复。
速度
在训练中，慢动作适合大多数健身教练.
组间间歇

指相同动作组之间的休息时间。通常短时间隔约30s-45s，中时间隔约1min，较长时间隔可达1分半钟。

02训练方法
体重
只能完成一个动作的重量称为最大重量。最大重量的85%或更多是大重量；65%-80%为中重量；65%以下的重量小。
中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉周长。中小重量训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和细度，减少部分脂肪。
培训小组数量。
每组次数和组数
每组次数
少于6次的一组用于提高力量；增加肌肉量8-12倍；15-25倍以上用于改善肌肉分离，雕刻肌肉线条；25倍以上有助于减脂。
组数
对应每组的次数就是组数。组数是指每个动作所组成的组数。一般初学者2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组。
肌肉的重要性
目标肌肉
训练前，重要的是能够识别训练位置，这将对应于相应的肌肉群，然后专注于感受目标肌肉的用力过程。
作为一个健身爱好者，一定要达到一定的效果。
要求私教还是很有用的！