雾霾，严寒，我们何处健身？-凯发k8国际

雾霾，雾霾，雾霾！

随着冬季的来临，雾霾天越来越多，也越来越严重！在雾霾天，人们都尽量选择呆在室内，如果非要选择出门，就必须带上口罩，更不用说户外运动要大口呼吸了。有健身习惯的你，这时选择在健身房或者家里锻炼最为合适！

严寒，严寒，严寒！
今日，我国大部地区均迎来了入冬以来的第一波寒流！冬季运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍！

对于一些习惯每天锻炼的人来说，不能户外运动，也可以选择在室内进行一些简单的锻炼：

1、 游泳

代替跑步的最佳选择，雾霾天在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时，你可以降低一点强度，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快，你的血液循环会加快，更好地代谢身体废物。

2、 瑜伽&普拉提
适合女性的、强度不高的室内运动?瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低，对氧气的需求量不大，其次，这些运动提可以帮你放松情绪，清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中，还专门有一种叫做“涅悌法”的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯，雾霾天不放改为普拉提，感受一下静力性肌肉训练的美妙。

聪明练：雾霾天练习瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽垫的清洁，以免更多细菌进入呼吸道。使用瑜伽垫之后一定要彻底清洁脸部、颈部和双手。

3、 徒手自重训练
不要以为室内健身是枯燥无趣的。在室内4、5平米的空间，用你自己的体重，可以玩出很多花样。先说有辅助器材的，你可以购买一根trx训练带，或者弹力训练绳，trx的使用只需要一扇结实的门，和门前4平米的空地，训练带附赠的图谱或光盘里有上百种训练动作，保证把你身上80%的肌肉都虐一遍。

聪明练：以自重训练为核心的有氧操有趣的一点就是：跟着视频练习一段时间后，你自己就可以编排适合自己的方案了。多尝试一些动作，整理出一套属于你自己的健身操吧。

4、 有氧舞蹈
广场上还有戴口罩跳舞的大妈?真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈!室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳zumba还是跳莱美，一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量，并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。在健身教练的带领下，和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈，消耗热量、get新动作，恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。

聪明跳：有些有氧舞蹈的强度还是比较大的，雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动，因此可以微微“偷懒”，将动作幅度稍稍收敛一些。天气给力时，你大可放心地埋头苦练，天气不给面子时，“霾”头苦练就成了自找苦吃。