尝试了一周健身私教课-凯发k8国际

某晚穿了凉拖鞋出门散步，遇见一个健身房，出于好奇办了一周私教课，关于凯发k8国际-凯发app本文便是这一周的记录。

第一天：运动基本知识
腹式呼吸的方法---吸气扩张腹部，吐气向内收缩；
拉伸和放松时呼吸的节奏---拉伸肌肉吐气，放松肌肉吸气；
饮食及休息的注意点---注意蛋白质的摄取，每天1-2个蛋；
健身动作：
钟摆动作，右脚微屈膝盖站立，右手奥特曼姿势，抬右腿，右腿向后，右手触地，右腿回收抬起，右手回到原位。两侧交替做。体验：我的左腿肌肉力量不足，站不稳。

第二天：上肢、胸大肌、腿
健身动作：
俯卧撑---跪姿俯卧撑；手撑在方块上身体下降，降下身体而不是弯曲手臂；
仰卧抬腿---手压在屁股下面，使用腹式呼吸，感受腹部的紧绷；
哑铃屈身摆---膝盖不能太弯，手臂贴紧身体。体验：右臂韧性不足；
跑步机---走路半小时 坡度8，速度3，体验：膝盖虚脱党走路多了还是会疼。
第三天：手臂
健身动作：
甩绳子---扎马步，微曲膝盖，甩动手臂及手腕，肩膀不动，注意呼吸；
举棍子---两手间隔合理距离后抓住，向身体前方及后方举并旋转，拉伸肩膀肌肉；
举圆筒---筒在运行时应贴近身体，腿部及腰腹用力，膝盖不要太曲；
拉弹力绳---手臂贴紧身体到夹背的程度；
体验：运动量挺大，这天健身前吃了好多。

第四天：腰腹、臀腿
屈身垫上爬行再站立；靠墙站立挥哑铃；椭圆球支撑转腿；椭圆机走路--膝盖疼；这天吃的很少没休息好，巨量流汗。

第五天：臀腿
脚底踩球放松；举棍子拉伸手臂；半跪一条腿伸直另一条腿并前倾下压；超人交替手脚下压，髋部为轴心上下摆动---左侧小腿异常酸痛导致左边不稳，这可能是左边膝盖受伤更重的原因；跪坐m字腿下压拉伸大腿内侧；卷腹交替异侧手摸脚，上半身微微抬起 手放屁股下，交替剪刀腿，注意呼吸以及下腹部用力各6组；垫上侧卧曲腿推教练手并在压力下被推向地面，非常好地感受到臀腿交接处肌肉拉长；在靠墙踩踢一条腿，另一条腿站立微曲，以屁股为中心两条腿用力蹬并微微前倾下压身体，感受臀部外侧的拉伸，膝盖不要弯曲；器械-下帕固定脚（外八字）及肚子（髋部），含胸抱手下垂身体并吸气，升起时臀部用力并呼气；器械-坐姿负重扩腿，手扶臀部，抬头挺胸，坐的位置偏前，上升时保持下降时稳定，很好地感受到臀部挤压；

第六天：手臂
跪姿俯卧撑（扶方块）、平板撑、瑜伽球平板撑、器械-坐姿俯卧撑姿势推手臂、垫上转体

第七天：背部
靠墙滑臂、靠墙屈臂展开（2组）、垫上俯身抬臂抬腿4组（腹部用力）、站立仰头微后倾夹臂拉弹力带（3组）、器械-坐姿横杆下拉，拉下挺胸抬头，归位身体微前倾、踮脚尖固定膝盖（3组）、哑铃横举到胸，夹角60度（3组）、跑步机走路30分钟，速度3

第八天：全身 腰臀部
靠墙深蹲2组、垫上跪姿拉伸脚部、垫上跪姿立起（脚趾蹬地）2组、半蹲举长筒（手臂直举，站立时蹬地，含胸收下巴，下降时筒在胸部，然后坐在凳子上） 抬高顶腰高高甩绳子（很男性化的姿势去，蹲低一点） 甩铁球（站立含胸收腹，下降不弯膝盖（微曲），模仿特殊场景的男性化顶腰。


啊咧为什么算到最后是八天呢？？？小朋友表示有很多的❓