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新手健身房健身计划安排-凯发k8国际
2020-09-09
分类 : 健康知识
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作为健身小白，当你进入健身房时，是否只知道跑步或者在器械区转悠呢？今天我给大家讲解下新手凯发k8国际-凯发app。
首先我们应该明确，去健身房的目的。但作为一个新手，我们在健身初期要做好两点即可：提升身体素质和降低体脂率。做到以上两点，你再考虑更深层次的追求吧。
下面我就讲解新手如何在健身房踵做到提升身体素质和降低体脂率。
1、热身：这个是进入健身房运动的基础，这是让身体适应下来的健身运动的前提，也是避免造成各类关节损伤。
热身你可以选择在跑步机上慢跑，或者椭圆机上行走。建议热身十到十五分钟。
2、拉伸：在身体进入运动状态中后，开始做各类拉伸：手臂、肩部、腰部、腿部拉伸。
1）素质提升：
a、深蹲：主要为腿部运动。腿部集中了我们身体百分之五十以上的重量，所以腿部训练很重要。可自由深蹲，也可以负重深蹲。2组（每组15次）。
b、农夫行走：200米。
2）专项训练：
对于健身新手，我们前期针对身体各部位分享两个动作。每个动作4组，每组15次。以下动作每次去健身可选择两个部分进行训练：如腿部和肩部、背部和胸部等。
a：腿部：
坐姿腿弯举；
弓步蹲；
b、背部：
坐姿划船；
引体向上。
c、肩部：
杠铃坐姿推肩；
哑铃侧平举。
d、胸部：
平板卧推；
蝴蝶机夹胸。
e、手臂：
牧师凳弯举；
龙门架弯举。
3）有氧运动：
跑步、跳绳做20到30分钟。
4、拉伸：当一天的运动结束后，开始做身体各部位的拉伸活动。十分钟左右。
经过以上的运动后，时间基本在一个半小时左右。建议新手，一周健身三到四次即可。
在健身的同时、我们要合理的饮食和充足的休息。
在此祝大家有一个健康的体魄。go go go
首先我们应该明确，去健身房的目的。但作为一个新手，我们在健身初期要做好两点即可：提升身体素质和降低体脂率。做到以上两点，你再考虑更深层次的追求吧。
下面我就讲解新手如何在健身房踵做到提升身体素质和降低体脂率。
1、热身：这个是进入健身房运动的基础，这是让身体适应下来的健身运动的前提，也是避免造成各类关节损伤。
热身你可以选择在跑步机上慢跑，或者椭圆机上行走。建议热身十到十五分钟。
2、拉伸：在身体进入运动状态中后，开始做各类拉伸：手臂、肩部、腰部、腿部拉伸。
3、健身：在提升身体素质和降低体脂率的前提下，你必须有氧加无氧结合完成。特别注重力量训练。
1）素质提升：
a、深蹲：主要为腿部运动。腿部集中了我们身体百分之五十以上的重量，所以腿部训练很重要。可自由深蹲，也可以负重深蹲。2组（每组15次）。
b、农夫行走：200米。
2）专项训练：
对于健身新手，我们前期针对身体各部位分享两个动作。每个动作4组，每组15次。以下动作每次去健身可选择两个部分进行训练：如腿部和肩部、背部和胸部等。
a：腿部：
坐姿腿弯举；
弓步蹲；
b、背部：
坐姿划船；
引体向上。
c、肩部：
杠铃坐姿推肩；
哑铃侧平举。
d、胸部：
平板卧推；
蝴蝶机夹胸。
e、手臂：
牧师凳弯举；
龙门架弯举。
3）有氧运动：
跑步、跳绳做20到30分钟。
4、拉伸：当一天的运动结束后，开始做身体各部位的拉伸活动。十分钟左右。
经过以上的运动后，时间基本在一个半小时左右。建议新手，一周健身三到四次即可。
在健身的同时、我们要合理的饮食和充足的休息。
在此祝大家有一个健康的体魄。go go go
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