你知道什么时候健身 效果最好?-凯发k8国际

感觉，在圈内，总会有人聊起这个话题：什么时候健身，效果最好？
这个话题其实是个好话题，但是总有人会扭曲它的方向，或者是来一些怪怪的解释。

今天我们看看怎么真正理解它。

健身时间点，真的会影响效果？
理论上是会的。
但关于这点，我们还是有必要先讨论下，看看网上的一些比较极端的观点：
→“早上锻炼，空气太差？”
有人喜欢晨练，我自己也试过一段时间晨练，然而之前会听到有些人说，什么早上空气缺氧，不适合锻炼的说法。
其实，理论上，经历过一夜黑暗，到清晨的6:00-7:00点，空气中的二氧化碳确实是最多，而在下午3:00-4:00点，空气中的氧气则最多。
但我们要知道，这些所谓的实验数据，都是从条件足够理想的环境中统计出来的（比如蔬菜大棚），而我们多数人都是居住在不完全是绿化和大自然的城市里，是不会受到那点微小的浓度波动变化所影响的。
说白了，就是我们实际接触的空气中的氧气和二氧化碳，其浓度基本是恒定的，差不了多少，没必要因为这个，就戒掉早上运动。
如果非要计较空气的质量，早上不是更少的扬尘么？汽车尾气排放污染不是更低么？
→“晚上锻炼，等于慢性自杀？”
这都是什么鬼言论啊。
是会让身体变得越来越虚吗？阳气不足吗？
其实这都是古人的观点，和我们现代人相比，古人每天“日出而作，日落而息”，在白天进行了大量的体力劳动之后，他们自然需要在晚上好好休息，储存能量。
但现代人的生活方式就完全不一样了，除了体力劳动者以外，大部分人从早上到下午，要么一整天坐在办公室或教室里一动不动，要么闲在家中，整个人是处在一个“待运动”的状态的。
还不赶紧把握住晚上的时间适当活动一下（哪怕是简单的心肺或是力量训练也好），不然就真的没办法改变亚健康了。
所以健身时间点，由什么决定？
其实对于多数人，我是这样的观点：
什么时间点练，都可以，由你自己决定。
如果你真的有保持健身很多年了，你一定会同意我的观点，只有没怎么尝试过规律健身、有计划健身的小白，才会深究这个问题。
你会说早上锻炼吧，在完成相同的运动量下，会更有利于抑制血脂上升。是的没错，但如果我每天晚上工作到差不多12点，洗澡收拾都差不多凌晨1点才能上床，早上锻炼真的合适我吗？
你又会说太晚健身，会很亢奋，影响睡眠。没错，有时候确实会这样，但如果那些必须早起到公司或教室报道的同学，又或者是整天飞这飞那的业务员，白天都没办法腾出任何空闲时间，只能晚上9点10点回到家或者酒店。一天只有一次的晚间闲暇时光，不正是可以抛开生命的忙碌，让自己身心都得到平复，做一些自己喜欢的事情吗？
你说那下午练吧，下午练状态最好，对力量提升更有帮助。我也知道，但是除了学生、自由职业者、健身教练这些职业以外，哪里还有人真正可以每天都下午健身呢？下午这个充满状态和精力的时间段，去做点更能产生价值的事，不也很好吗？
你看，不同人会有不同的选择。

健身时间点，由你的生活模式决定。

我的建议
说说我的情况吧，我在刚开始接触健身的时候，是学生时代，高中、大学，那些年我多数都是下午3-5点进行训练的，效果很好，练完刚好休息下就到晚餐时间。
现在呢，我还在广州，但我的身份和环境不一样了，时间分配上也会和以前有大的不同，更多的训练我都集中在了晚上8-10点。但是因为白天的事情也足够充实，而且我也知道什么样的训练量会超出我的承受能力，所以我的身体激素一直在一个比较稳定的状态，晚上自然睡的也香。
偶尔状态不佳，我也会适当的补充一些补剂，比如黑咖啡、红牛、谷氨酰胺等等，为的是训练的时候更有状态。
所以，在什么时间健身，真的没有太大的差别，或者说没有必要去计较这个差别。
还有一个事实是，健身的时间点，更多时候是和你的训练目标挂钩的，这个很重要。
比如你只是想保持比较健康的状态，但是时间很紧，那么一周1次的训练是没问题的，有更多的时间当然会更好。
而如果你想有一定的效果，在力量上面有一些提升，那么一周3-4次的训练还是非常有必要的。
凯发k8国际-凯发app?像我们线上特训营的同学，也是要求每周练2-3次，这样你的力量才会提升，或者说不会倒退
而如果你想减肥，我是建议一周2-3次力量训练，同时2-3次30min左右的中低强度有氧训练。
除了目标，还有，健身对你来说的意义，也会产生影响。
比如，健身对你来说是一种提升生活状态的行为，而刚好你又想早上把事情排的满满，有一种生命很充盈的感觉。
甚至你早起健身的决心就很简单——想逼自己不要睡懒觉！
那就可以试着去改变。
刚开始肯定是没状态、很疲乏的，但是不用担心，一般坚持个四五次，你就会适应那个状态了，并且可以开始给这种全新的状态，去建立更好的时间规划。
总结和拓展
说白了，一定有一种时间安排模式，是最适合你的，能让你持续发挥出最好的状态。
关键是它要和你的生活模式相匹配，而且你觉得能适应，并且长期给你带来了不错的效果，这就够了。
当你健身的年龄足够长的时候，看看自己再看看别人，你会发现健身和最佳的运动时间真的一点关系都没有。
总之，不要太看重理论，去实践去感受吧！