23条健身小贴士，新手老手适用！-凯发k8国际

一组来自@lungfreefitness分享的23条健身小贴士，不论你是新手还是老手都值得一看，具体如下：

1、低热量健康蔬菜推荐，非常适合减脂的小伙伴们。

2、减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭、面条，下图中推荐的6种主食放心吃起来。

3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉？初学者一年7-14kg，小练者一年4.5-7kg，进阶者一年1.5-3kg。

4、高gi值的主食vs低gi值主食的区别。

5、每个人都有腹肌，你的腹肌没有露出来，是因为被脂肪给包裹住。想要性感的腹肌，不仅要加强腹肌训练，还要控制好饮食，降低体脂率。

6、想要局部减肥吗？想瘦哪里主要靠基因。唯有规律的运动加健康饮食，才能让你想瘦哪里就瘦哪里。

7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入，选择健康脂肪就是不错的选择，让你减少不必要的人造油脂和反式脂肪。

8、过度训练的6种表现，如果你有3种以上就要停止训练了，在以后的训练中还需要重新调整自己的训练强度。毕竟休息好也是健身的一部分，因为休息不好，训练再刻苦也白搭。

9、真正的翘臀里面是什么？大部分有肌肉组成！

10、卧推时手腕怎么放才不会受伤？重心保持在手腕和肘部成一条直线。

11、与其花钱浪费在这些没用的瘦身产品上，还不如去健身房练起来。

12、选择更加饱腹低卡的健康食物能够让你的减肥之路更加容易成功，下图是500大卡不同食物在胃里的对比。

13、流汗不等于减脂，它的作用是调节体温，要想燃烧更多脂肪，坚持运动就对了。

14、肌肉是怎样增长的？肌肉是在休息中增长的，不是在运动中增长。

15、为什么刚开始健身体重不降反升？其实不用担心，这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原的储存夹带着水份的滞留，这是身体自然调整，继续坚持练下去必定会有成果。

16、怎样避免吃太多？首先做好一天的饮食规划，家中不放置那些有诱惑的食物，一日三餐健康饮食，避免高热量的食物，最后记得多喝水。

17、减脂不能一直低脂低碳，那样很难坚持下去。下图是一周的训练内容，以及碳水、蛋白质、脂肪的循环安排。

18、用器械练三角肌后束正确的动作要领是肩胛骨后缩夹紧。

19、健身的人必备的6种食物，日常你有没有把这些食物采购起来呢？

20、卧推时腰部的正确姿势想要拱腰，背部可以插入一只手，这样可以让你更多的体会胸部肌群发力。

21、很多人减肥都不敢吃饭，因为他们认为吃饭会胖。然而事实上是只要不超过一天总热量就不会让你胖。不吃主食反而会让你没精神，注意力不集中，心情烦躁。

22、深蹲时你的重心应该在哪里？

23、没有什么是去健身房撸铁解决不了的事，如果一次不行，那就再来一次。