不出十五都是年，春节期间的健身锻炼你了解吗？-凯发k8国际

      农历春节假期虽然已过，不过不出十五都是年，春节期间的健身锻炼你了解吗？今天中健银座小编带大家了解一下：

　　第一，穿衣适度
　　春节进行健身运动，开始时要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服，再进入正式的健身锻炼。刚刚锻炼完后，切不可站在风大的地方吹风，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
　　俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以脚容易受寒。冬季在室外活动的人都会有这样的体会，脚特别容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些讲究的。平时有些老人喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
　　第二，做足准备活动
　　气候寒冷时，人体各器官会出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以身体会感到发僵，不易舒展。此时如果不做热身就开始剧烈活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，在冬季进行健身锻炼，尤其是在室外时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到较为剧烈的健身运动中。
　　在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。
　　第三，保护好体肤
　　有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
　　对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的，保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。在寒冷的天气里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，应该用相应的措施保护起来。
　　第四，把控好时间段
　　春节健身时间在14:00~19:00之间比较理想，这时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入运动状态。
　　如果气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。在室内人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，这样房间内的空气很不利于身体锻炼。若十多个人同时进行锻炼，一小时就可产生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，会使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此小编建议在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
　　第五，空腹运动不推荐
　　猛地进入剧烈运动状态, 心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹运动时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。所以为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，适当进餐、饮水后运动，以避免消耗肌肉，防止心脏、肚脏的过度疲劳。
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