5种走路姿势最伤腰腿！这个姿势才正确-凯发k8国际

反腰型

这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

螃蟹型

走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

屈膝型

多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

左右倾斜型

每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

下面这几种走路姿势会让腿变粗。

踢着脚走

如果踢着脚走，走的时候会让身体有前倾的趋势，走路时只有脚尖踢到地面，膝盖一弯，脚跟就往上一提。致使腰部很少出力，像走小碎步一样。如果有踢着走的习惯，平时就要多加注意，以免使得整条腿都变粗。

压着脚走

与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

脚后跟蹭地

平时我们会发现，有的人走路时的脚步声会很重，或者鞋子会一直蹭着地，发出声音，这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，一直减不下来，而且容易引起足底疼痛。

踮着脚掌走

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而且用大脚拇趾发力会感觉到是屁股发力的感觉，让比较弱、平时运动不到的大腿内侧，在走路过程中也有发力。

很多人认为每天从早忙到晚，很难抽出时间运动，其实日常的步行走路也是一个锻炼的机会。学会正确的走路姿势，才能更好地保证身体健康。正确的走路姿势是怎样的？

人走路时往往通过足弓缓冲受力，人走路的方式与足弓的特点息息相关，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序是，外足弓——横足弓——纵足弓。走路时脚跟应该先着地，脚尖朝向正前方，左右脚内侧则以平行方式走在同一条直线上，做出从胸部开始向前挺出去的感觉，将力道用于脚踝的状态行走，股关节收紧能够矫正骨盘的歪斜。

正确的走姿是要挺直身体，不宜弯腰低头，重心微向前、双足微向外，并指向前方，双臂自然摆动，每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖，轻轻踏前，运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触，脚尖最后离开地面，形成一个循环，步幅则根据高度、下肢长度等因人而异，以舒适为度。

正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，肩膀要放松，既不要向前耸，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，随着步伐自然摆动，以控制重心变化，使步行更协调。

在运动之前，应该进行10到20分钟的伸展运动，以提高全身柔软度，防止运动过程中受伤。走路时，用肚子发力，腰部处于一个相对放松的状态，微微抬起下巴，视线看向前方15-20米处。双手微微握拳并前后摆动，双脚保持平衡。为了保持正确的姿势，腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态，这样可以减少椎间盘的压力，强化脊椎周边的肌肉群。平地时，脚后跟先落地。相反，在上台阶时，应该脚尖先落地。上坡路时，应该保持上身直立，后腿弯曲保持身体的平衡。

随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应该有差别。

二三十岁的人群，过分相信自己的体力进行过量的运动，从而导致膝盖软骨破裂，肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生，所以应该格外注意。

四五十岁的情况，为了保持并提高心脏和心肺机能，以及骨头和肌肉的机能，快步走或是骑自行车等运动效果更好。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来伤害。

对于老年人来说，与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更好，因此最好选择散步。

专家还表示，平时运动量不足或者是腰部有微弱痛症的话，不应该长时间的进行走路运动。在不增加疼痛的前提下，逐渐增加运动强度更加有利于防止运动过程中受伤情况的发生。