这些健身常识你肯定知道！-凯发k8国际

我终于等到你开始健身了
既然已经开始了
这些基本的健身知识
你需要努力学习这些啦
第一热身运动
忽略热身的后果:据每个运动过一定年限的人说，这种伤害都经历过。如果不热身，直接去负重锻炼器材。最后，你发现有一天突然停止工作的痛苦。不规范的动作很容易导致受伤。我通常在练习前热身15-30分钟。
第二肌肉增长
通常随着每个人的健身训练，肌肉都会增长。其实运动的时候肌肉是不会出来的。运动时，你的训练会对肌肉组织造成强烈的刺激和一些轻微的损伤。
家里补充的蛋白质是用来补充受损肌肉的。然后通过充分的休息和合理的饮食，肌肉组织开始自我修复，然后逐渐生长，变大。所以运动和补充蛋白质是肌肉生长的关键点。
第三，不要只做有氧运动
在凯发k8国际-凯发app中，很多节食者会单纯做有氧运动，而忽略力量训练。他们认为力量训练是人需要做的训练，这是一个很大的误区。如果你没有经过力量训练就减肥了，你会发现随着体脂率的降低，你的肌肉会逐渐瘦下来，你的身体代谢水平会慢慢降低，你的减肥效果会越来越差，你的反弹概率会增加。

肌肉是身体的薄组织，是珍贵的组织。每天摄入的热量远远高于同样重量的脂肪。减肥并加入力量训练的人可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，提高身体新陈代谢，让你每天消耗更多热量，提高脂肪燃烧速度，帮助你塑造更紧致的身体曲线。

在有氧运动之前，我们可以加上一组复合动作，比如100个俯卧撑，100个深蹲，80个箭蹲，50个引体向上，然后做有氧运动刷脂。
第四建议各部位肌肉训练频率
在日常训练中，为了达到最高效、最显著的效果，必须保证训练频率到位，但同时要留出足够的休息时间让肌肉恢复。
健身房哪家好一般来说，建议每周训练背部2-4次；胸肌每周1.5-3次；三角肌前1-2次；外侧/后三角肌2-6次，臂肌每周2-4次；腹肌3-5次；大腿股四头肌每周1.5-3次；臀肌2-3次；腘绳肌2-3次。
第五健身穿什么鞋
在日常健身训练中，为了保证训练的安全性和效率，还要注意穿鞋。比如练习深蹲的时候，最好穿硬底的球鞋和一些高跟鞋；练习硬拉时，建议穿平底球鞋，硬底。
如果跑步，建议穿软底气垫的跑鞋，缓解膝盖的压力。
第六男女健身差异
在日常健身中，男生的肌肉通常比较强壮有力，可以进行高强度的训练。但他们的耐力往往不如女生，可以完成的训练较少，肌肉恢复缓慢。
而且即使女生没有男生强壮，她们的忍耐力也往往更强。即使训练量很大，肌肉也能恢复得很快。
不要忽略碳水化合物，主食
为了提高减肥速度，很多减肥者会从饮食开始。他们视碳水化合物为毒蛇猛兽，认为是脂肪堆积的主要原因，于是一刀切地切断主食碳水化合物，以达到减肥的效果。然而，拒绝碳水化合物的摄入对健康有很大的影响。
虽然不吃主食可以使人减肥，但长此以往，身体会疲劳、脱发、贫血、气血不畅，身体的代谢水平会直线下降。
每天只从水果和蔬菜中补充碳水化合物。这个摄入量很少，无法满足身体所需的能量。但是，如果蛋白质不是由碳水化合物提供动力，它的合成速度也会降低，你的身体肌肉会逐渐流失，容易发胖的体质会光顾你，不利于减肥的可持续性。