不同年龄的男性应该如何健身？！-凯发k8国际

       无论什么年龄，男人都要一直保持好身材。进入中年以后，男性大多大腹便便，可能很丑，但是隐藏的疾病更多。因此，健身不仅是为了身材好，也是为了健康。
今天，我整理了不同年龄男性的健身学习方法:
20 主要是增加肌肉量
      这个年龄是精力和体能最好的阶段，也是为未来健康储备资源的重要阶段。现在，我们可以通过肌肉强化运动来提高耐力和体力。当然一定要坚持维持肌肉量，不然人到中年减脂会很困难。

锻炼时间:每周三次，每次一小时左右。

锻炼方法:30分钟左右的力量训练，让主要肌肉群(胸肌、肩部、背部肌肉、手臂、腹肌、腿部)都得到训练，每次都尽可能的力竭。如果经过多次锻炼没有感到吃力，就需要慢慢增加力量。
20分钟左右的有氧运动，如跑步、游泳、旋转等。，主要训练心血管系统。

30 主要是练柔韧性

      据说“一寸长筋延寿十年”。这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼方法变了。如果长时间间歇后进行锻炼，一定要“循序渐进”。35岁 的话，练习前最好有详细的心电图。

锻炼时间:每周三次，每次一小时左右。
锻炼方法:30分钟的有氧运动，慢跑或游泳，强度可以略小。
20分钟的力量训练，由于体力和耐力的限制，体重可以轻一些，但次数可以多几倍。
10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，尤其是久坐的人更应该注意拉伸运动。比如仰卧，尽量将膝盖抬至胸前30秒；仰卧，分开抬腿，尽量抬高30秒。
40 主要保持体型
      这个年龄运动，不仅是为了保持良好的身体形态，也是为了预防常见的老年病，如高血压等心脑血管疾病。现在，我们可以对锻炼感兴趣，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等。主要是活动关节和肌肉，防止随着年龄的增长而萎缩。
锻炼时间:每周锻炼两次，每次45分钟左右。
锻炼方法:25~30分钟的有氧运动，主要是心肺运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。拉伸5~15分钟。
每周周三可以增加一次体能训练，主要是俯卧撑、半蹲等。，中等强度，每组20次，可重复多组。也可以做10~15分钟的装备训练。重量可以轻一些，但数量可以重复很多次。