每次锻炼需要多长时间才合适？-凯发k8国际

      总有人觉得每次健身时间短，效果不好，时间长，太累，什么时候最好？对于大多数人来说，一个小时是最好的，为什么？
其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。你在凯发k8国际-凯发app呆的时间越长，健身的效果越低，因为...
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降。

在心理学上，我们专注于健身、运动等活动约40分钟，然后随着时间的增加，注意力会下降。我们都知道神经支配是否可以举重，我们的思维要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最佳的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过这个时间，注意力会下降，神经系统会发生变化，那么运动变形、受伤、力量下降的概率会增加，直接影响健身效果。
尤其是刚开始运动的朋友，其实时间太久，可能会对运动产生一些情绪上的厌恶和疲劳。
2.训练强度比训练量更重要。

3.训练强度>训练时间。
至于怎么安排这短短的40-60分钟，一定要重点提高训练强度。首先要提高自己的训练负荷，增加体重或者组数，然后严格控制各组之间的休息时间。控制休息时间很重要。
       在健身房，人们一般不注意休息时间。一个小组可能需要5分钟的时间来练习和随便玩手机。因此，安排训练强度和控制训练时间是有效健身的重要原则。如果把握住了，你会发现，虽然训练时间减少了，但却能得到长期得不到的健身效果。
不要以训练时间来谈效果，多感受肌肉收缩，注意运动的形式，注意目前的每一次训练，才是正确的方式。训练时间越长，越容易造成过度训练，每个训练者都应该避免。