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暑期游泳 在水中找寻假期乐趣-凯发k8国际
2020-08-07
分类 : 健康知识
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“限制游泳不是预防溺水事故的有效措施，学会游泳才是预防学生溺水的有效手段。要让学会游泳成为一种基本生活技能。”全国人大代表、三峡旅游职业技术学院科研与督导处处长杨德芹建议，要把“游泳教育”作为中小学校的创新教育来抓，将游泳技能纳入全国中小学义务教育必修课。
她建议，各级财政要加大对中小学游泳教育经费的投入预算，新建的中小学要把建设标准“游泳池”纳入学校建设规划。对于不能在校园内建设游泳池的学校，可利用校外社会资源进行游泳技能培训。同时鼓励社会资金自建游泳池，服务中小学生游泳教育。
至于相应师资，杨德芹认为，可以从教师中培训一批兼职游泳指导员和救生员，也可以通过购买服务的方式委托社会组织在校外开展游泳教学和训练。要将“会游泳、懂救生”作为学校新招录体育教师的必备条件之一。教育、体育行政主管部门要制定并落实游泳指导员配置计划，努力建设专兼结合的师资队伍，实行游泳教师持证上岗。
游泳运动健身 让越来越多的人接受，也有越来越多人加入游泳当中来，可能说起游泳的好处，很多人都能列举几条出来，但标题说的让人聪明，也许没多少人想到吧！那游泳到底有多少鲜为人知的健康益处呢?
一、游泳能提高身体的柔韧性
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
二、游泳可帮助燃脂减重
以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。
三、游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。
四、游泳能使人变聪明
来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。
五、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
跑步能提高人们腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都high了起来，不仅增强了力量，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。
六、游泳可提高骨质
研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！
七、游泳可减少炎症风险
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
八、游泳可缓解运动性哮喘
游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。
九、游泳能延年益寿
南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。
安全最重要
在这个最适合郊游的好时节里，因防御疫情被“禁足”在家中的宝贝们也跃跃欲试的想要出来放飞自我啦。不少家长们会带领幼儿到郊外或是海边游玩。随着天气逐渐转热，又进入了溺水事故危险期、易发期、高发期。为预防幼儿擅自到海岸边、河流、水库、塘坝游泳、玩耍，发生溺水事故。在此，我们要敲响安全警钟，呼吁监护人们在与幼儿享受大自然美好的同时，确保幼儿生命安全，强化防溺水安全意识。做到“防溺水”知识人人必学、人人须知。
牢记防溺水措施“六不准”
1.不准私自下水游泳；
2.不准擅自与他人结伴游泳；
3.不准在无家长或老师带队的情况下游泳；
4.不准到不熟悉的水域游泳；
5.不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳；
6.不准不会水性的学生擅自下水施救。
儿童溺水防护“八要点”
家长或看护人，决不能将儿童单独留在浴缸、浴盆或开放的水源边。家长与儿童的距离要伸手可及，专心看护，不能疏忽。以下八个要点，家长们要牢记：
1.不能私自下水游泳，家长时刻看护；
2.坚持让孩子穿高质量的浮身物；
3.要求孩子下水前活动身体，避免出现抽筋等现象；
4.在水中不要喂孩子吃东西，有可能被呛住；
5.教育孩子不在水中相互嬉闹，防止呛水窒息；
6.教孩子学习游泳，并学习心肺复苏等技能；
7.不到不熟悉、无安全措施、无救援人员的水域游泳；
8.不熟悉水性、水下情况不明时，不要擅自下水施救。
溺水后的正确施救方法
1.迅速救上岸：充分利用现场器材，如绳、竿、木板、救生圈等救人，也可以将衣服连在一起当做绳索。下水救人时，不要从正面接近，防止被溺水者抓、抱。救人者应绕到溺水者的背后或潜入水下，从其左腋下绕过胸部，然后握其右手，以仰泳姿势将其拖向岸边，也可以在其背后拉腋窝拖带上岸；
2.清除口腔和鼻腔内杂物；
3.倒出呼吸道内积水；
4.人工呼吸：对呼吸及心态微弱或心跳刚刚停止的溺水者，迅速进行人工呼吸，同时做胸外心脏按压；
5.如果溺水者身上穿着外套，要尽早脱下，湿漉漉的外套会带走身体热能，产生低温伤害。
她建议，各级财政要加大对中小学游泳教育经费的投入预算，新建的中小学要把建设标准“游泳池”纳入学校建设规划。对于不能在校园内建设游泳池的学校，可利用校外社会资源进行游泳技能培训。同时鼓励社会资金自建游泳池，服务中小学生游泳教育。
至于相应师资，杨德芹认为，可以从教师中培训一批兼职游泳指导员和救生员，也可以通过购买服务的方式委托社会组织在校外开展游泳教学和训练。要将“会游泳、懂救生”作为学校新招录体育教师的必备条件之一。教育、体育行政主管部门要制定并落实游泳指导员配置计划，努力建设专兼结合的师资队伍，实行游泳教师持证上岗。
游泳运动健身 让越来越多的人接受，也有越来越多人加入游泳当中来，可能说起游泳的好处，很多人都能列举几条出来，但标题说的让人聪明，也许没多少人想到吧！那游泳到底有多少鲜为人知的健康益处呢?
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
二、游泳可帮助燃脂减重
以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。
来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。
五、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
跑步能提高人们腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都high了起来，不仅增强了力量，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。
研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！
七、游泳可减少炎症风险
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。
九、游泳能延年益寿
南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。
在这个最适合郊游的好时节里，因防御疫情被“禁足”在家中的宝贝们也跃跃欲试的想要出来放飞自我啦。不少家长们会带领幼儿到郊外或是海边游玩。随着天气逐渐转热，又进入了溺水事故危险期、易发期、高发期。为预防幼儿擅自到海岸边、河流、水库、塘坝游泳、玩耍，发生溺水事故。在此，我们要敲响安全警钟，呼吁监护人们在与幼儿享受大自然美好的同时，确保幼儿生命安全，强化防溺水安全意识。做到“防溺水”知识人人必学、人人须知。
牢记防溺水措施“六不准”
1.不准私自下水游泳；
2.不准擅自与他人结伴游泳；
3.不准在无家长或老师带队的情况下游泳；
4.不准到不熟悉的水域游泳；
5.不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳；
6.不准不会水性的学生擅自下水施救。
儿童溺水防护“八要点”
家长或看护人，决不能将儿童单独留在浴缸、浴盆或开放的水源边。家长与儿童的距离要伸手可及，专心看护，不能疏忽。以下八个要点，家长们要牢记：
1.不能私自下水游泳，家长时刻看护；
2.坚持让孩子穿高质量的浮身物；
3.要求孩子下水前活动身体，避免出现抽筋等现象；
4.在水中不要喂孩子吃东西，有可能被呛住；
5.教育孩子不在水中相互嬉闹，防止呛水窒息；
6.教孩子学习游泳，并学习心肺复苏等技能；
7.不到不熟悉、无安全措施、无救援人员的水域游泳；
8.不熟悉水性、水下情况不明时，不要擅自下水施救。
溺水后的正确施救方法
1.迅速救上岸：充分利用现场器材，如绳、竿、木板、救生圈等救人，也可以将衣服连在一起当做绳索。下水救人时，不要从正面接近，防止被溺水者抓、抱。救人者应绕到溺水者的背后或潜入水下，从其左腋下绕过胸部，然后握其右手，以仰泳姿势将其拖向岸边，也可以在其背后拉腋窝拖带上岸；
2.清除口腔和鼻腔内杂物；
3.倒出呼吸道内积水；
4.人工呼吸：对呼吸及心态微弱或心跳刚刚停止的溺水者，迅速进行人工呼吸，同时做胸外心脏按压；
5.如果溺水者身上穿着外套，要尽早脱下，湿漉漉的外套会带走身体热能，产生低温伤害。
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