我和我的私教：蜕变之路 -凯发k8国际

对于易胖体质的我，从来不知道瘦的感觉是什么样的，从出生一直到十六七岁的我一直是个小胖丫，等长到了爱美的年纪，意识到胖不好看的时候，也曾经有过一段减肥血泪史，170mm的身高最低体重到过60kg。但结婚生子后，体重就一路飙升到了80kg以上，因为当时年轻，也没有对健康造成多大影响，所以就没有把肥胖当回事。可步入40岁后，体检结果年年每况愈下。每次拿到体检结果，都会发狠的说：要减肥、要锻炼、管住嘴、迈开腿等一些话。可不出一个月，就会把这些话抛到脑后，该吃吃、该喝喝了。所以最终把轻度脂肪肝拖成了中度，把6点多的血糖值拖成了7点多，体重最高达了90公斤。当15年初拿到这份体检单，再次意识到健康问题的时候，想起了公司附近开的这家中健银座。于是，相约同事一起办了一张两年的健身卡，开始我的健身旅程。

2015-5至2015-11

刚到健身俱乐部的时候，就是一个健身小白。看到一屋子各式各样的健身器械无从下手，只有跑步机会使用，所以最初一个月，去了就是用跑步机，走1个小时，出一身汗，就有满满的成就感。后来也开始游游泳、参加一些杠铃、单车等有氧练习。最初三个月确实也起到了效果，体重减掉了10斤左右。但只要有几天不锻炼，体重就反弹，反反复复，半年的时间里体重有减轻，但整体形象没有什么变化，依旧体态臃肿。

2015-12至2016-3

2015年11月底，一个偶然的机会，我接触到私人教练贺怀凯，说真的，刚开始根本没把这个小帅哥放在眼里。这么年轻能有经验吗？满满的疑问和不信任。贺教练首先给我做了身体健康指标测试，根据测试的各项指标做了一套详细的健身规划。专业、细致的讲解和针对性的方案，让我对他的专业及正确的运动方式开始有不同的见解，抱着试试看的心态开始跟贺教练上课。

课程初期目标是以减脂为主，贺教练首先调整我的饮食，每天控制总热量的摄入。从那时起，我才知道基础代谢率与摄入热量的关系。上第一节私教课，教练为了测试我的心肺能力，让我做开合跳、burpee等一些动作，开合跳勉强做了十几个就累得气喘吁吁，burpee才做了2个就开始出现头晕的症状，心肺功能非常差。一直以为自己身体素质还好的我，那时才意识到真的需要好好锻炼了。开始由每周上三节私教课，这一阶段的训练方式主要采取无氧与有氧相结合，每次上课分别强化锻炼臀、腿、腹、胸、肩、背、手臂等部位1个小时，再结合30分钟的椭圆机有氧训练。另外由于私教课之前自己锻炼方法不得当，使得我的大腿前外侧的肌肉特别发达，穿上紧身裤大腿鼓鼓的，特别难看。针对这种情况，贺教练还教会我使用泡沫轴放松肌肉的方法，使我明白了锻炼后运动拉伸的重要性。按这种方式锻炼了2个月，在肌肉量几乎没有掉的情况下，仅脂肪量就减少了10斤，体脂百分比从34.8%降到30.6%。这期间，正好赶上春节放假，贺教练担心我会“每逢佳节胖三斤”，俱乐部放假前专门为我制定在家里锻炼的计划，反反复复给我讲了几遍饮食的注意事项，看着教练是满满的担心呀！春节期间，我严格按照计划锻炼，合理搭配饮食，不仅没有增加体重，假期结束还减了2斤体重。

2016-4至2016-8

锻炼到2016年4月初，我遇到了减脂期间的平台期，为了尽快恢复正常状态，在贺教练做体适能训练的同时，又开始了与我的第二个私教张典勇教练的急速瘦身课程。当时选择张教练只是听别人说他擅长瘦身，现在我不得不说，我非常幸运，专业性强、认真负责的教练都让我遇到了，张典勇教练是最用心的一个，也是让我真正了解如何健身的领路人。21天不间断瘦身训练，那真是一段痛苦并快乐着的美好回忆。

“三分练七分吃”，为了达到理想的瘦身效果，日常饮食是关键环节，张教练为了解我的日常饮食及作息习惯，专门设计了日常习惯监控表格，制定了营养计划，不仅教会我制作营养健康的健身餐，还让我养成了少油、少盐、少糖、低碳、低脂、高蛋白的饮食习惯。这个习惯会让我受益一生。

天道酬勤，只要努力，上天自有回报。训练过程虽然辛苦，可惊喜连连。隐藏多年的锁骨显现了、传说中的马甲线也日渐清晰。通过张教练精心指导与结合自己的努力，从4月初的腰围**cm、臀围**cm、大腿围**cm分别降到了80cm、100cm、55cm。通过仪器测试，体脂百分比也从4月初的27.4%降到了21%，脂肪量减掉了13.6斤，肌肉量不仅没有降，反而增加了4斤，腰臀比从0.89降到了0.82。身体测试的评分从之前的78分提高到91分，最值得高兴的是身体年龄降到了37岁，比实际44岁的年龄少了7岁，“逆生长”真的不是传说。不仅外形上的改变，心肺能力和身体素质也得到显著提升，不久前，参加俱乐部组织的平板支撑比赛，还坚持了25分钟，得了女子组第一名。

2016-6至2016-8

减脂到一定的程度，接下来的目标就是塑形了。由于长期在办公室工作，久坐和不良姿势导致了缩肩驼背的体态，虽然体型瘦下来了，但弓腰塌背的姿态也穿不出衣服的美感，更不能展现出挺拔的气质。此时由张教练推荐刚调任中健银座聊城店私教部经理岳彩双，她是瑜伽、体态调整方面的专业教练，于是，我成了岳教练来到聊城店的私教会员。刚开始训练的时候，身体柔韧性比较差，特别是肩部特别紧张，好多动作都做不到位。岳教练主要从体态，拉伸等方面进行调整。经过两个月的训练，我的柔韧性较之前提高了非常大的变化，之前做不了的动作，现在都可以轻易做到位。体态也挺拔了，同事朋友见了我，都说像变个人，气质也变了个样。

由于工作的原因，基本都是下班后去锻炼，这正是教练用餐时间。好多时候，为了不耽误上课，教练们肯定都先配合我先上课锻炼，这种为会员负责的态度真让我敬佩。再回首看看9个月的训练过程，艰辛、痛苦伴随着快乐，如果没有你们的陪伴，也不会有我今天如此大的变化。感谢我的教练们带给我专业的指导，不仅让我收获了健康的身体，还让我学会了健康的生活方式。我会与你们相约着一直在健身道路上前行。

最近我一直在想，破茧成蝶的蜕变过程，不正是如此吗？蜕变：通过一段时期的茧封或是焰炼，升华的过程。只有经历过焰炼的痛苦，拥有破茧的勇气，才能展现化蝶而出，这一瞬间的美丽。蜕变是美好的，因为有对新事物的期盼带来的兴奋，还有对原来的决裂，珍惜蜕变的过程，拥抱希望。

文字及图片提供：中健银座聊城东昌路店会员荣丽娟

中健银座“变型记”第二季特别策划

“我和我的私教”

持续进行中

活动详情：

活动范围：中健银座全国门店私教会员均可报名参与

活动时间：7月19日-9月16日，共60天

评选投票时间：9月16日-9月20日

公布结果、颁奖：9月21日-9月22日

活动流程：

1.联系您的私教预约报名

2.进行相关测试、记录各项身体机能数据

3.活动开始当天，私教会员与私教合影存档，记录训练前的状态

4.活动结束当天，私教会员与私教合影存档，记录完成60天训练后的状态

5.展示训练前后对比照片及会员训练心得，官方微信发起投票

6.公布评选结果

奖项设置：

得票数前五名的会员朋友将获得本次活动的优胜奖，由第一名至第五名分别获得：

macbook、iphone、ipad、iwatch、ipod

（奖品为示意图，以实物为准）

参与活动、了解更多详情，请咨询您的私教！