活动招募 | 能量跑——周六·晨跑·爽起来-凯发k8国际

周末正确的打开方式
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“男神·女神”晨跑集中营

活动时间：6月20日（周六）早上8：00
集合地点：中健健身济南奥体军悦店一楼
活动形式：晨跑&体能训练

往期精彩回顾

活动亮点：
凯发k8国际-凯发app本次跑步除了带大家一起晨跑以外，我们还为大家编排了有趣的体能训练相结合。热身 慢跑 专项力量训练 体能训练 身体放松

晨跑也能专项：
在整个过程中，我们还特设了跑道专项训练：侧滑步、交叉步、弓步行走、8字绕、阻力推、高抬腿等等一系列训练技巧。让您在折返跑活动中学到更多、更专业、更有趣的运动方式！

活动流程：
7:30
集合签到、拍照
7:45—8:00
暖身
①　提膝活动脚踝、膝关节、髋关节、前后摆腿、左右摆腿
②　蹲起 站姿体前屈活动膝关节拉伸大腿后侧
③　后弓步 直臂后摆
④　左右跳、上下跳、开合跳
8:00—8:30
慢跑（不仅仅是慢跑哦）
跑到济南奥林匹克体育中心
8:30—8:50
基础体能训练
蹲起—蹲起跳
箭步蹲—箭步蹲提膝—跳跃
侧滑步—跳跃
支架式左右摸肩/脚
8:50—9:20
跑道专项训练：侧滑步、交叉步、弓步行走、折返跑、小碎步、阻力推、高抬腿
9:20—9:30
身体放松
9:30
返回会所，圆满结束！

活动场地抢先看




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