线上健身课堂｜居家不停练，我们直播见！-凯发k8国际

擀面杖
擀面杖可以消除腿肿。可坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助消除水肿，还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。

椅子 
家中各式各样的椅子可以用来拉伸筋骨。右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做两遍。或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。

矿泉水瓶 
在家中健身，不妨尝试用灌上水的矿泉水瓶替代哑铃，方便又省钱。不仅可用来瘦手臂，对背肌、肩膀线条塑造都有明显的效果。矿泉水瓶的瘦身示范动作很多且简单易学，需要格外注意的是握矿泉水瓶的手势，否则容易伤到手腕。


居家健身注意事项
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●每次锻炼时间不要太短，这样达不到健身效果，也不要过长，进而影响休息，一般来说半小时到一个小时即可。每组动作间要注意休息，但休息时间不要超过1分钟，以免影响锻炼效果。
●可根据锻炼部位的不同，分不同时间进行专门的针对性锻炼。比如可以周一练手臂，周三练腰腹等。
●每组练习次数不要过多，一般来说10次至12次即可。每种练习不要超过5组，不要造成损伤。
●锻炼要因人而异，循序渐进，并贵在坚持。

●锻炼的同时，要注意规律作息，注意睡眠，健康饮食。