我健身的地方之中健健身（贺龙体育馆店）-凯发k8国际

室外温度：36℃   晴。

地点：芙蓉中路贺龙体育馆东大门先导童心中健健身（摩天轮正下方）

今天周三是我们撸铁爱好者的“国际练背日”！

顺便介绍下我健身的地方：中健健身
因为没有拍门头，只得在健身房会籍兄弟朋友圈“盗取”一张门头照片，将就着看吧
壹
首先，健身房空调开的很足滴
我特别喜欢这里的五台“悍马器械”，宝贝啊，练下来超有感觉，这是长沙很少有的
看见上图的第二台了吗？拉背神器，来个5组，练完背大一圈,嘿嘿~
这里的自由力量区，这里经常汇集一群撸铁大神、健身网红小姐姐出没哟~
贰
今天练背第一个项目就是现在这个自由力量区做引体向上（自重、8~10rm/4组、中途休息30~45秒）。
我一般喜欢把引体向上排在第一个，引体向上能调动的肌肉非常多，起到激活目标肌肉群的作用。
长沙健身房项目二：杠铃俯身划船，采取金字塔训练法则，重量由轻到重。
第一组：15次（热身组不力竭、组间休息30秒）
第二组：12rm（正式组、力竭、组间休息30秒）
第三组：12rm（组间休息30秒）
第四组：8rm（组间休息45秒）

第五组：6rm 完毕

注：rm为最大可重复次数，比如100kg重量我动作标准情况下最多只能可以做10次，则为10rm。

点评：杠铃轴承还是比较不错的，这样的好处在于减少受伤的风险，当然也有许多人不习惯

下一个动作，我决定用哑铃单臂划船深层次刺激我的背，因为哑铃相对于杠铃他都运动轨迹更加长，这样可以让我的目标肌肉收缩更加的充分、让背部厚度更厚实。
项目三：哑铃单臂划船，同样采取金字塔法则，重量由轻到重。
第一组：12rm（因为上一组用杠铃划船已经充分把肌肉活动开来，我选择跳过热身组，组间休息30秒）
第二组：10rm（组间休息35秒）
第三组：8rm（组间休息35秒）
第四组：6rm（组间休息45秒）
第五组：6rm 完毕
点评：中健健身的哑铃也是一个吸引到我的点，一般情况健身房为了节省器械成本，不会进25kg以上的哑铃，而中健健身有30kg、35kg、40kg的哑铃，不像有的健身房20kg以上的哑铃起一层的灰，这里大重量哑铃经常用，没有出现损坏现象。
我已经完成了自由力量区训练，接着我会做固定器械继续压榨我的肌肉。
考虑到安全因素，我会把主要精力安排在自由力量器械训练上，反之如果把自由力量器械放后面，担心因为力竭造成关节不稳定从而受伤。
所以接下来我用“悍马器械”做高位下拉
“悍马器械四兄弟”，高位下拉用的就是倒数第二个
悍马器械有几个优点：
1、免维护，因为“悍马器械”耐操还是有名的，当然它也很贵
2、运动轨迹更加贴合人体生理活动轨迹，这样的好处在于不会像一般健身器械的在使用过程中让关节或者肌肉发力出现不适的感觉。
项目四：“悍马器械”高位正握下拉，每一组都做到力竭
第一组：15rm（组间休息30秒）
第二组：12rm（组间休息30秒）
第三组：10rm（组间休息35秒）
第四组：10rm  完毕
正握的高位下拉着重刺激我的背的宽度，为了让背部更加有感觉，我建议在握手把的时候不要去刻意“压腕”，要感觉双手只是“钩”在握把上面。
接着我会继续使用“悍马器械”高位下拉，只不过把双手的握法有正握改为对握。
项目五：“悍马器械”高位对握下拉，每一组同样都做到力竭
第一组：10rm（组间休息30秒）
第二组：10rm（组间休息30秒）
       第三组：10rm  完毕

        这样的发力更加刺激我的背部中间，也就是肩胛骨下部分很有感觉。

最后一个项目，我会用“山羊挺身”这个动作收尾，来刺激下背部（竖脊肌）。

         项目六：“山羊挺身”
         第一组：15rm（自重、组间休息30秒）
第二组：15rm（自重、组间休息30秒）
         第三组：15rm（自重）完毕
         “山羊挺身”还有一个是着重训练臀部的发力模式。           
         而用“山羊挺身”这个动作训练下背部还是臀部，区别在于我如果训练下背部我臀部不主动发力，而是“挺腰”的感觉。而如果想要着重训练臀部，则保持头-背-臀一条线，在固定下肢的同时用下肢 臀部发力像吊车一样把上半身“吊起来”。

除了“悍马兄弟”还有一大帮子固定器械，不愁搞个训练还有排队的现象了

叁

以泡沫轴还有拉伸结束训练，带大家看看其他的
这里的有氧区还有几台水阻力的划船机（不好意思忘记拍了）
拳击台，貌似没有人上台pk，是因为不自信吗？

这里健身卡游泳是免费的，不过池子经常有小孩，所以我也一直没有去游

肆

训练完，到更衣室准备洗澡，这里的更衣室和浴室是相同的
还有一个闪光点。这里的更衣室同时也是和游泳池相通，这点还是颇有人性化，而且卫生间有2个，一个在浴室一个在训练区，挺好的。
更衣室和浴室的卫生环境还是保持得挺好的，听说这里请了8个清洁工，也是牛逼嘞
更衣室   更衣柜均为电磁感应锁，只需要在前台随便押个物品就能拿到钥匙了
浴室   水流还是不错的，没有出现忽冷忽热的现象（需自备洗发水、沐浴露）
伍
这里还是有蛮多健身大咖和健身网红健身的，比如健美大咖赵鸿程，听说很多人都在这里健身，在别人朋友圈看到的他，可能我刚来不久，所以我一直没有机会“偶遇”
接待我的兄弟服务也很热情，但也不会催着你办卡什么的。
首次可以免费来体验，跟会籍说一声就可以了，当然游泳除外
营业时间：10:00~22:00
场地面积：3200㎡（包含游泳池）
总结：这里的因为开了空调，没有闻到什么异味，温度也很适宜，关键美女帅哥多，健身氛围好，通风不封闭，器械很不错，能免费停车3小时。不过这里的大课没有动感单车，目前没有开通美团、大众点评的“团购”。
如果想看身材爆好的小姐姐，那就下午来吧（悄咪咪的告诉你们是3点-5点哟）
综合评分（满分5分）
器械：4.8
服务：4.3

环境卫生：4.7

 性价比：4.4

转载自:老傅的健身游记 微信公众号