健身入门知识特辑之训练组-凯发k8国际

       对健身增肌来说，虽然不难，但也不容易上手，没有一定的健身理论知识，基本等于瞎练。

那么，每个动作应该完成多少个训练组呢？根据施瓦辛格的推荐，建议每个动作练习4组。注意每一个动作，比如肱二头肌训练，我们有三个动作训练:杠铃弯曲、坐姿哑铃交替、牧师椅哑铃弯曲，也就是说杠铃弯曲、坐姿哑铃交替、牧师椅哑铃弯曲。

1.为了使训练量足以刺激所有可用的肌肉纤维(构成肌肉的内部构造)，必须至少做4组动作。每组动作组数量过多，总训练量过大，可能会导致训练过度。
2.每组动作进行4组，这样在基础训练程序中，身体的每个部位总共进行12组训练(针对大肌群)，也就是说，一个肌群有三种不同的动作训练，而高级训练程序总共进行20组训练；这样动作就足够丰富了，从而达到了将肌群的每一个部位都训练到位，比如胸肌的上、下、外、内。
3.根据施瓦辛格等老一辈健美人士的训练经验，你能承受的最大重量可以刺激肌肉，让他们成长。
当然，以上都是针对大肌肉群，个别肌肉群需要适当调整，但基本上所有大肌肉群都遵守这些规律，所以训练也是最科学的。我再次贴出每个练习组应该完成多少次重复的标准:
1.用最大重量的70%~75%进行训练；
2.对于上身肌肉，每个练习组需要重复8~12次；
3.每个腿部肌肉练习组需要重复12~16次
举例来说，比如胸肌，我们可以用哑铃(杠铃)卧推，哑铃鸟，蝴蝶夹胸三种动作训练，每一种动作训练4个练习组，每个练习组需要完成12个动作。